腹式呼吸法で人生はつらつ！

心身に強い疲れを覚えているときは、筋肉も内臓もぎゅーっと緊張しています。これでは肺も横隔膜もなかなか動かず、浅い呼吸の状態です。全身の酸素も不足気味。血液が全身に流れにくいため、体にたまった疲労物質が流れていきません。のみならずストレスが心身にたまって、免疫力や自然治癒力が低下していることも。そこで意識的に大きく深い呼吸をすることで血流は促進し、心身の緊張がゆるみ、酸素を全身へ送り込み疲れをスッと抜くことができるのです。免疫をアップしたい方は、腹式呼吸は必須です。

【１】通常の腹式呼吸の方法
（１）まず口から息を吐き切ります。



（２）次におなかの中へ
　　　息を吸い込みます。



（３）吸い込んだら
　　　からだ中の邪気を
　　　口から吐き出すように、
　　　息を吐き切ります。



（４）（２）に戻って
　　　これを10分間繰り返します。


【２】呼吸が浅くて全身がだるいとき
呼吸が浅くて全身がだるく、夜眠れない状態の時の呼吸法です。呼吸が浅い時は、実は息を吸い込む力よりも、吐き出す力に問題がある場合が多いのです。息を充分に吐きだすことができれば、自動的に深く息を吸い込むことができて、呼吸は楽になっていきます。するとイライラが収まり、夜眠ることができるようになります。下記に紹介した呼吸法は、息を吐き続けて最後に息を吸うことで、浅い呼吸を深い呼吸に矯正していく呼吸法です。

・息を吐きつづける呼吸法
（１）みぞおちに手を当てて、ゆっくり押しながら息を吐き出します。その際、口をすぼめて、ローソクの火を消すように10秒間息を吐いていきます。吐くにつれて、状態を前かがみにしていけばより効果的です。


（２）10秒間吐いた後で苦しくなった人は、ここで息を吸って下さい。まだ大丈夫な人は、10秒吐いた後に息を瞬間止めます。

（３）すぐに息を５秒間吐きます。


（４）５秒間吐いて、苦しくなった人はここで息を吸って下さい。まだ大丈夫な方は息を瞬間止めて、すぐに３秒間息を吐き出します。



（５）はい、息を吸います。


以上を５回行います。息を吐き切って吸い込むと、深い息ができて、自然に腹式呼吸になります。

★注意
・苦しくなったらすぐにやめて息を吸うこと。絶対に無理はしないこと。


【３】神経鎮静化の呼吸法
心がなんだか落ち着かない。人生のリズムがくるっているようだと感じた時に行う呼吸法です。この呼吸法で心を落ち着けて、神経を安定させ、心身をリラックスさせましょう。【１】の腹式呼吸の方法か【２】の呼吸法を行って、心を落ち着けた後で、この呼吸法を行います。

・やり方
（１）息を口から静かに吐きます。
（２）吐き切ったら自然な状態で息を吸います。
（３）息を吸い込んだら自然に任せて息を吐きます。
（４）息に意識をむけず、自然な流れに任せて呼吸を続けます。
（５）心の中で樹木がそよ風にゆっくり心地よく揺らぐ様をイメージします。樹木の揺れの心地よさに意識を集中して、呼吸を続けましょう。呼吸も心もイメージも、自然な流れに任せます。
（６）最初は5分間から始めてください。