熱中症になったら
−熱中症目次−
（１）熱中症の段階を見極める
（２）症状による段階
１その場の応急処置で対処できる軽度の症状
２病院への搬送が必要な中程度の症状
３入院の必要性のある重症の症状
（３）熱中症の手当
１まずココを冷やす
２水分補給について
３予防に「梅干し水」
（１）熱中症の段階を見極める
熱中症は暑さによって体内の水分と塩分のバランスが崩れることで生じます。バランスが崩れると体は体温調節ができなくなり、さまざまな不調が出てきます。立ち眩みや頭痛、吐き気や手足のけいれん、高体温など。
「体が変だな」と気がついた時点では相当進んでいるため、早めに変調に気が付くことが大切です。屋外だけではなく、屋内でかかることが多いため、家にいるからと言って安心はできません。
（２）症状による段階
１その場の応急処置で対処できる軽度の症状
・立ちくらみ（瞬間的な脳の血流不足）
・筋肉痛
・ふくらはぎのこむら返り
・大量の汗
２病院への搬送が必要な中程度の症状
・頭痛
・気分の不快
・吐き気や嘔吐
・倦怠感や虚脱症状
３入院の必要性のある重症の症状
・意識障害
・けいれん、手足の運動機能の障害
・高体温（重症の日射病）
（３）熱中症の手当
１まずココを冷やす
変調を感じたらすぐに首回りを冷やします。頸動脈の血液を冷やすと、ここは全身をめぐる血液ですから、スピーディに体温を下げられます。手首足首の動脈部分も
しっかり冷やします。また脇の下や鼠径部など、動脈が通っている場所も冷やしましょう。
２水分補給について
熱中症で大量の汗をかくと体内は水分不足になりますが、水分だけでなく、汗はミネラルやビタミンも体外へ排出します。汗をかいたら補給するのは水分だけではなく、塩分やミネラルも心がけましょう。。ただしコーヒー、紅茶、緑茶など、カフェインが入っている飲み物は利尿を促すためよくありません。またアルコールは利尿作用に加えて肝臓でアルコールを分解する際に、水分を使うため、脱水症状が進みます。スポーツドリンクは水分とミネラルを補給できる飲料ですが、糖分が多すぎるため、注意して飲みましょう。
３予防に「梅干し水」
熱中症予防に一番効果がある水分と塩分の補給法は、水と梅干しです。この組み合わせがラット実験で強力なこと証明されています。梅干しには疲労回復効果のクエン酸や塩分が豊富。加えて抗酸化作用もあり、熱中症が及ぼすダメージが軽減されるそうです。そこで水と梅干しを同時にとることができるのが「梅干し水」。2個の梅干しをペースト状に潰したら、1リットルの水に溶かします（1日分）。これをこまめに口にして、水分と塩分を補いましょう（年齢や体の状態により梅干しや水の量を調整）。冷蔵庫で冷やせばおいしく頂けますよ。